Възможно ли е да забавим процесите на стареене само чрез своята диета? Да, това е напълно възможно. Истинската красота идва отвътре. Тялото ни само може да се лекува и да се бори срещу процесите на стареене с помощта на правилно хранене. То има нужда от енергия и суров материал. Те са необходими за правилното функциониране на клетъчното делене. Тялото е съставено от клетки, които умират и се заместват с нови. Когато клетката не е получила правилната храна, тя се замества с по-слаба клетка всеки път. Този процес се нарича дегенерация или стареене. А когато клетката е получила суров материал и енергия, тя се замества с по-силни клетки. Този процес се нарича регенерация или антиейджинг.

Ще Ви представим списък с конкретни храни и напитки с антиейджинг ефект, които ще помогнат на тялото Ви да се пребори със свободните радикали. При включването им в дневното си меню несъмнено ще се почувствате по-леки, по-здрави и по-енергични.

1. Авокадо – плод, но в действителност консумиран като зеленчук, той е отличен източник на моно наситени мастни киселини и витамин  Е, които поддържат кожата здрава и предотвратяват стареенето й. Консумирайте или като част от гуакамоле или го нарежете в салатата си.

2.Плодовете от семейството на беритата – ягоди, малини, череши, боровинки. Всички те съдържат флаваноиди, които са мощни антиоксиданти, защитаващи тялото от вредите на свободните радикали и стареенето. Консумирайте ги за закуска на празен стомах или ги прибавете в ядкови шейкове.

3.Кръстоцветни зеленчуци – броколи и зеле, които имат антиканцерогенни свойства. Консумирайте ги 1-2 пъти седмично като ги включите в салатите си.

4.Чесън – консумацията на скилидка чесън на ден помага на организма в борбата с рака и сърдечно-съдовите болести. Овкусявайте салатите си с него или го прибавете към препечени филийки пълнозърнест хляб.

5.Ядки – като бадеми, орехи и кашу са богати на минерали - калий, калций, магнезий, желязо, цинк и селен. Те повишават защитата на имунната система, предпазват от рак и подобряват състоянието на кожата. Консумирайте ги само сурови. Опитайте и под формата на шейк.

6.Зелен чай – смятан от хилядолетия за антиейджинг напитка в Азия, той е евтин, вкусен и Ви прави по-енергични благодарение на ниското съдържание на кофеин в него. Започвайте деня си с чаша ароматен зелен чай с мед.

7.Диня и пъпеш – както плода, така и семките са хранителни и богати на витамини А, В, С и Е, на селен и цинк, които се борят срещу свободните радикали и стареенето. Консумирайте ги само на празен стомах и никога за десерт или с други храни.

8.Домати – те са най-богатият източник на ликопен, който е мощен антиоксидант. Това ги прави изключителна антиейджинг храна, която предпазва кожата Ви от ултравиолетовите лъчи. Консумирайте ги сурови, в салати в съчетание със зехтин.

9.Зехтин – той е противовъзпалителна храна, която трябва да се консумира всекидневно. Предпочитайте студено пресования, който е богат на витамин Е и овкусявайте с него салатите си, но не го използвайте за готвене.

10.Вода – пийте достатъчно чиста вода всеки ден, за да сте здрави и енергични. Водата помага на тялото да изхвърли токсините. Постарайте се да пиете само филтрирана и изворна вода.

Макар лятото да е един от най-обичаните сезони, освен забавленията, то носи със себе си и високите температури. Твърдението, че няма какво да се направи срещу жегите, вече може да бъде опровергано. С правилния режим на хранене, подходящо облекло и някои хитрини, горещините няма да са пречка за доброто ви лятно настроение.

Стъпка 1 – разпределете времето

Организирайте деня си така, че по време на обедните часове да не сте ангажирани с по-тежки и трудоемки задачи. Именно тогава, между 11 и 17ч., слънцето е най-силно и опасността да станете негова жертва нараства. 

Разходките оставете за ранния предиобед или за късния следобед. Това е и препоръчителното време за спорт и тренировки. Докато траят жегите, ще трябва да намалите физическото натоварване, защото то допълнително отслабва организма.

Стъпка 2 – облеклото
За да се преборите с горещините, ще ви се наложи да се разровите в гардероба.Тъмните и тесни дрехи оставете за по-студените дни – през лятото те само ще ви карат да се чувствате некомфортно.Заложете на светли цветове и естествени материи като коприна, лен и памук. Не забравяйте и шапката – освен, че ще ви пази от слънчевите лъчи, тя може да се превърне и в чудесен аксесоар, който да допълва визията ви.

Стъпка 3 – лятно меню

Лятното меню е важен стратегически момент в борбата с жегите. Лятото е времето на екзотичните плодови коктейли и свежите салати, които полезно и силно оръжие в борбата с жегите.

Храни – яжте повече пресни плодове и зеленчуци, за да снабдите тялото си с витамини и вода. Оставете пържените и пикантни ястия, избягвайте и храните с по-високо съдържание на мазнини. Особено опасни през лятото са продуктите, които съдържат яйца, защото лесно се развалят под влияние на високите температури. Солта също е ваш враг, защото води до дехидратация на организма. Вкусни и особено полезни са студените летни супи, от които най-познат ни е тараторът. Чаша айрян или порция тараторще възстановят загубените соли от изпотяването и ще ви освежат. Верен приятел в летните горещини е динята, която съдържа 80 до 90% вода.Забравете за продължителните и изтощаващи диети – лятото не е подходящо време за тестване издържливостта на вашия организъм.

Напитки – мотото по време на жегите е „Повече течности!“.

Задължително трябва да поемате поне по 2 литра вода дневно, за да се преборите с обезводняването. Чайове, сокове, айрян също влизат в примерното лятно меню. Не се подлъгвайте по газираните напитки, алкохола и кафето, тъй като те само ще усилят жаждата ви. Сега е моментът да изпробвате всякакви коктейли. Търсете такива, които включват в състава си мента или лимон - и двете съставки са известни с тонизиращия си ефект. Сред предпочитаните летни изкушения са „Мохито“ и „Маргарита“. Не пийте прекалено студени напитки, тъй като те ще утолят жаждата ви само временно.

Стъпка 4 – охлаждане

Студените компреси ще ви ободрят и върнат обратно в ритъм. Можете да ги поставяте на очите, шията, лакътя, китките, дланите, коленете – там ефектът е най-бърз и силен. Някои имат навика да носят в себе си бутилка с вода, с която да се напръскват, щом усетят шамара на лятната жега. Други си позволяват да се поглезят в спа-център, като се подложат да охлаждащи процедури. Най-голяматагрешка, която повечето хора допускат, е студеният душ.Пет минути след него ще усещате жегата с двойна сила, затова е по-добре охлаждането да се прави с хладка вода.

rozali.com

Консумиращите кафе се радват на по-добро здраве, твърдят експерти. Американско проучване сред 400 000 души открива връзка между ароматната напитка и по-дългата продължителност на живота.

Открива се, че кафето помага за намаляването на риска от развитие на различни заболявания, като болест на сърцето, респираторни заболявания, инсулт, травми, диабет и инфекции. Учените не откриват данни обаче, че кафето предпазва от рак.

Проучването на американския Национален онкологичен институт и института по здравеопазване в Мериленд включва 229 000 мъже и 173 000 жени.

За период от 13 години се регистрират 52 000 случая с летален изход.

Учените установяват, че редовната консумация на кафе води до поддържането на добро здравословно състояние и намален риск от по-кратка продължителност на живота.

Около 1/3 от хората от тази група обикновено пият безкофеиново кафе. Затова, според експертите ползите за здравето не се дължат единствено на кофеина. Установяват се биологични ефекти от антиоксидантите и магнезия, съдържащи се в кафето, допълва изследователският екип.

Проучването е публикувано в New England Journal of Medicine./dnes.bg

Понякога дали заради промяната във времето, или от струпване на грижи в работата и у дома, хората изпадат в състояние на депресия, чието лечение може да продължи месеци. Лекарство обаче има и то се крие в подходящото меню.

Какво представлява депресията?

Депресията не идва „без покана“, а търпеливо изчаква да се съберат „поводи“, за да се появи. Може да възникне при нарушение на биохимичните процеси в организма или в следствие на психологични проблеми, породени от повишено ниво на стрес или от неочаквано емоционално събитие. Обикновено страдащите от депресия често плачат, изпитват тревога без осезаема причина, изпадат в състояние на меланхолия и усамотяване.

Не е изключено да имат променливи настроения, които да не могат да контролират, да се оплакват от липса на концентрация и на апетит. За да преминете към лечение на депресията, ви е необходима консултация с личния лекар или със специалист, който да препоръча режим или да изпише някакви медикаменти

Защо храните са лекарство срещу депресия?

Една от възможните причини за депресия е хранителният дисбаланс, който отключва редица други заболявания. Повод за депресия може да липсата на достатъчно Омега-3 ненаситени мастни киселини, проблеми с кръвната захар, хранителна непоносимост, недостатъчно серотонин или витамини и всичко това зависи от храните, които човек включва в менюто си.

Важно е да знаете, че антидепресантите не са единственото лечение срещу депресията, а съществуват и други алтернативи, една от които е и храната. Подходящото меню е лекарство, което зарежда с енергия и влияе на настроенията. В правилните количества и комбинации има способността да лекува различни здравословни проблеми и съответно да намалява риска от възникването им.

Депресия може да предизвикате, ако консумирате прекалено много захар, ечемик, ръж, ако лишавате дневното си меню от продукти, които ви карат да се чувствате добре. И обратното – ще избегнете здравословните проблеми, ако наблягате на храни, богати на фибри и протеини.

Ако се чудите какви храни да изберете, за да прогоните депресията и да върнете доброто си настроение, ето кои продукти трябва да присъстват задължително в седмичното ви меню, и тяхното полезно влияние върху неприятното заболяване:

Риба – риба тон, сьомга, сардини, херинга, скумрия, пъстърва. Не забравяйте да хапвате риба, защото тя ви снабдява с необходимото количество Омега-3 мастни киселини, от които тялото се нуждае и без които има риск да предизвикате депресия.

Месо – пилешко, пуешко, агнешко. Всяко от тях влиза в топ 5 на храните, които предпазват хората от депресия. Без значение кое от тях ще включите в менюто си, така лесно ще си набавите протеини и ще повишите и концентрацията си.
Депресия – лечение с подходящо меню
Плодове и зеленчуци – всички знаят колко са полезни те. А хубавото е, че някои от тях може да включите в лечението си срещу депресия. Яжте повече зеле – то ще предпази от стрес и ще ви зареди с фолиева киселина и витамин С – важни оръжия в борбата с депресията. Хапвайте също повече авокадо,киви, горски плодове, спанак, моркови и сладки картофи, за да си набавите по малко от различните витамини.

Подправки и други – завършете лечението на депресията, като прибавите към ястието си семена от чиа, шафран или гарнитура от кафяв ориз. Те ще предотвратят появата на някои от симптомите на депресията. /rozali.com